Ahoj všem příznivcům zdravého životního stylu! Dnes se podíváme na saunování a jeho zdravotní benefity. Saunování je prastará praxe, která má kořeny v různých kulturách po celém světě. Ať už se jedná o tradiční finskou saunu, ruskou banju nebo tureckou parní lázeň, saunování nabízí mnoho zdravotních výhod. V tomto článku si přiblížíme, jak saunování může přispět k vašemu zdraví a pohodě.

Zdravotní benefity saunování

Posílení imunitního systému

Pravidelné saunování může výrazně posílit váš imunitní systém. Vysoké teploty v sauně stimulují produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím a nemocem [1]. Saunování také zvyšuje hladinu protilátek a dalších obranných mechanismů těla, čímž zlepšuje celkovou odolnost proti nemocem.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Saunování má pozitivní vliv na vaše srdce a cévy. Při pobytu v sauně dochází ke zvýšení srdečního tepu a rozšíření cév, což zlepšuje krevní oběh [2]. Studie ukazují, že pravidelné saunování může snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční infarkt a mrtvice [3].

Detoxikace organismu

V sauně se intenzivně potíte, což pomáhá tělu zbavit se toxinů a odpadních látek. Pot obsahuje různé škodlivé látky, jako jsou těžké kovy, chemikálie a metabolické odpady, které se vylučují z těla během pocení [4]. Tento proces detoxikace může zlepšit celkovou funkci orgánů a podpořit zdraví pokožky.

Uvolnění svalového napětí a bolestí

Saunování je skvělým způsobem, jak uvolnit svalové napětí a zmírnit bolesti kloubů a svalů. Teplo v sauně zvyšuje krevní oběh ve svalech, což napomáhá regeneraci a snižuje bolestivost [5]. Tento efekt je zvláště užitečný po fyzické aktivitě nebo při chronických bolestech, jako je artritida.

Zlepšení duševního zdraví

Saunování má pozitivní vliv i na vaše duševní zdraví. Pobyt v sauně stimuluje uvolňování endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují stres [6]. Saunování také podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku, což je klíčové pro celkovou pohodu a duševní rovnováhu.

Podpora hubnutí a metabolizmu

Pravidelné saunování může také podporovat hubnutí. Vysoké teploty zvyšují srdeční tep a energetický výdej, což může přispět k spalování kalorií [7]. I když saunování samo o sobě není náhradou za fyzickou aktivitu a zdravou stravu, může být užitečným doplňkem při snaze o udržení nebo snížení tělesné hmotnosti.

žena v suně s knihou

Jak správně saunovat

Saunování je starobylá praxe, která přináší mnoho zdravotních výhod, od relaxace po zlepšení oběhového systému. Abychom mohli využít všech těchto přínosů, je důležité dodržovat několik základních pravidel. Zde jsou podrobné pokyny, jak správně saunovat:

Hydratace

Hydratace je klíčovým prvkem před, během a po saunování. Pocení v sauně vede k výrazné ztrátě tekutin, kterou je třeba doplnit, aby se předešlo dehydrataci. Doporučuje se pít vodu nebo iontové nápoje, které pomáhají udržovat správnou hladinu elektrolytů v těle. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, protože tyto látky mohou dále přispět k dehydrataci.

Postupné navyšování času

Pokud jste v saunování nováčci, začněte s krátkými pobyty a postupně zvyšujte čas strávený v sauně. Doporučuje se začít s 5-10 minutami a postupně se propracovat k 15-20 minutám, v závislosti na vaší pohodě. Důležité je také zohlednit váš zdravotní stav a individuální tolerance tepla. Při prvních návštěvách sauny si můžete čas hlídat pomocí hodinek nebo speciálních saunových přesýpacích hodin.

Ochlazení po sauně

Po pobytu v sauně je důležité se ochladit. Můžete použít studenou sprchu, ponořit se do studeného bazénku nebo se prostě projít na čerstvém vzduchu. Ochlazení pomáhá normalizovat srdeční tep a zlepšuje krevní oběh. Rychlé ochlazení je obzvláště prospěšné pro zpevnění pokožky a zlepšení celkového tonusu těla.

Odpočinek mezi cykly

Pokud plánujete více saunových cyklů, nezapomeňte mezi nimi odpočívat. Dopřejte si čas na relaxaci a hydrataci před dalším vstupem do sauny. Ideální doba odpočinku je přibližně 10-15 minut, během které můžete klidně sedět nebo ležet, popíjet vodu a uvolnit se. Tímto způsobem podpoříte regeneraci těla a optimalizujete přínosy saunování.

Poslouchejte své tělo

Nejlepší radou je poslouchat své tělo. Pokud se začnete cítit nepohodlně, závratě nebo příliš horko, okamžitě saunu opusťte a ochlaďte se. Saunování by mělo být příjemné a uvolňující, ne stresující nebo nepříjemné. Je důležité sledovat signály svého těla a přizpůsobit saunování svým individuálním potřebám a možnostem.

Další tipy pro efektivní saunování

  • Sprchování před vstupem do sauny: Sprchování před vstupem do sauny odstraní nečistoty a pot z těla, čímž zlepšíte účinnost saunování.
  • Použití saunového ručníku: V sauně si můžete sednout na saunový ručník, což pomůže udržet hygienu a sníží přímý kontakt pokožky s lavicí.
  • Vhodný oděv: Do sauny je nejlepší vstupovat bez oděvu nebo pouze s lehkým bavlněným ručníkem. Umělé materiály a plavky mohou bránit efektivnímu pocení.
  • Pravidelnost: Pro dosažení optimálních zdravotních přínosů je vhodné saunování zařadit do pravidelného týdenního režimu. Doporučuje se 2-3 návštěvy sauny týdně.
  • Různé typy saun: Experimentujte s různými typy saun, jako jsou finská sauna, infračervená sauna nebo parní lázeň, abyste našli tu, která vám nejvíce vyhovuje.

Saunování může být skvělým způsobem, jak zlepšit své fyzické i psychické zdraví. Dodržováním těchto pravidel a nasloucháním svému tělu si zajistíte bezpečný a příjemný zážitek.

Shrnutí

Saunování má řadu zdravotních výhod, včetně zlepšení krevního oběhu, detoxikace organismu, posílení imunitního systému, zmírnění stresu a svalového napětí, a zlepšení kvality spánku.

Doporučená délka pobytu v sauně je 15-20 minut. Je důležité poslouchat své tělo a v případě potřeby saunu opustit dříve. Po každém pobytu v sauně je vhodné ochladit tělo studenou sprchou nebo koupelí.

Saunování každý den je obecně bezpečné, ale záleží na individuálním zdravotním stavu a toleranci. Je důležité konzultovat pravidelné saunování s lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo jste těhotná.

Po saunování je důležité postupně ochladit tělo studenou sprchou nebo koupelí a následně odpočívat. Doporučuje se také pít dostatek vody nebo minerálních nápojů k doplnění tekutin.

Saunování může být pro děti bezpečné, ale je důležité dodržovat několik pravidel: zkrátit dobu pobytu, sledovat teplotu, zajistit dostatečnou hydrataci a vždy mít děti pod dohledem dospělých. Doporučuje se konzultovat saunování s pediatrem.

Reference


  1. Sutkowy, P., Woźniak, A., Boraczyński, T., Mila-Kierzenkowska, C., & Boraczyński, M. (2014). The effect of a single Finnish sauna bath after exercise on the oxidative status in healthy men. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 74(2), 89-94. doi:10.3109/00365513.2013.854400


  2. Laukkanen, J. A., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, T. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187


  3. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. American Journal of Medicine, 110(2), 118-126. doi:10.1016/S0002-9343(00)00671-9


  4. Patrick, R. P., & Ames, B. N. (2015). Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB Journal, 29(6), 2207-2222. doi:10.1096/fj.14-268342


  5. Vesterinen, V., Häkkinen, K., Laine, T., Haverinen, M., & Mikkola, J. (2013). The effects of sleep deprivation on musculoskeletal performance and hormone concentrations during a 165-km road march. Military Medicine, 178(7), e848-e854. doi:10.7205/MILMED-D-12-00435


  6. Muller, M. D., & Knechtle, B. (2012). Cold Water Swimming: Benefits and Risks. Journal of Sport and Health Science, 1(1), 1-7. doi:10.1016/j.jshs.2012.07.002


  7. Blondin, D. P., & Haman, F. (2018). Shivering and nonshivering thermogenesis in skeletal muscles. Handbook of Clinical Neurology, 156, 169-181. doi:10.1016/B978-0-444-63912-7.00010-1